abs jak

cwiczen na drazku w ABS nie da sie zastapic , ABS to program, jak nie masz drazka rob te poziomy ktorego nie wymagaja, wg mnie ABS II ma sens tylko wtedy gdy robimy go dokladnie wedlug planu :>

Heh xD To to był tylko mój cel.. a wy to zaraz komentujecie xD Nie wiem ja robie sobie te abs codziennie teraz pompki i git. A co jeśli jak robie te abs to nie czuje za bardzo nacisku na mięśnie? Bo jak ja robiłem te moje ćw. to czułem..

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]

bo treningu tak jak Boksero pisze, bo to jest po treningu ;) , nie rób tego ABS bo szkoda czasu tak jak na A6W.

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

dzięki serdeczne za odpowiedź. Co do sposobu ćwiczenia, martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 [...]

dolaczam sie do Pitera, w domowych warunkach duzo lepiej sprawdzi sie trening ACT wyprobuj i sam ocen, nie powinienes pozalowac co wiecej, odloz aktualny trening - tu dołączam się do postu ziyi - plan przeładowany jesli nie masz sprzetu mozesz zajac sie innymi cwiczeniami mozesz biegać (skakanka to tez dobry pomysł), rozciągać się co do brzucha - [...]

No i jeszcze jedno, tak już podsumowując. Doszłam do wniosku, że zrezygnuję z tych ćwiczeń "na macie" i postawię na te aeroby, jedyne co zostawię to 10 minut ABS :) Czy jeśli będę 5 razy w tygodniu robić np. 70 minut orbitreka + te 10 minut ABS a co drugi dzień dodatkowo na początek po 5 a później 10 minut interwałów to będzie ok? W dniu [...]

Jak to mawiają jak nie urok to sraczka, uroku nie mam ale sraczkę od rana niestety tak xD. W zasadzie to nie wiem czy coś zjadłem, czy jak ale wczoraj już gdzieś w połowie dnia mi po kichach jeżdziło a dzisiaj średnio samopoczuciowo + kibel x razy w ciągu dnia. Mimo to trening bardzo dobrze poszedł. Waga na rano: 105,6kg Cardio na czczo + 400mcg [...]

[...] cwiczyc? To znaczy ile robic serii po ile powtorzen (scisniec) -Czy mogl by mi ktos z was doradzic dobre cwiczenia na brzuch ktore moge robic i w domu i na silowni? Czy np abs 2 + brzuszki byly by dobre? I ile razy dziennie ten abs robic? CZY MOZE COS INNEGO CALKIEM JESLI COS INNEGO TO CO? Bede mniej wiecej tak skakac ze szczescia jak mi na te [...]

w tym to już doświadczenie nie mam : ) a jak już sobie wyrobie to cały czas siłowe ćw na brzuch robić ? np abs 8 lvl I w 2 tyg 2 abs 8 level II a w trzecim abs 8 level III ?

Rozumiem, jednak trening brzucha nie jest intensywny jak inne partie miesniowe. są to 4 cwiczenia ABS po 30 sekund łącznie 8 minut bez przerwy. czytalem, ze aby byly efekty abs powinno sie cwiczyc codziennie, wiec i tak mam pare dni przerwy. Mam pytanie, czy dobór cwiczen na biceps i jego intensywnosci, a mianowicie poniedzialek i czwartek jest [...]

więc tak - kraty na brzuchu nie zrobisz jak tam mięśni nie będzie. Najpierw redukcja Dwa musisz tak robić aby po prostu mieć bilans na minusie i mieć wysiłek. Najlepiej rób sobie domatora (porządnego, wklej plan) a po domatorze od razu aeroby/hiit. ABS II - okay może być, ale wtedy nie rób brzucha przy domatorze, a jeśli chcesz robic brzuch przy [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

[...] rower? 2.No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni? 3.Czytałem, że skakanka wydaje się być dobrym pomysłem - co o tym sądzicie? 4.Brzuch - co najlepiej stosować, a6w i abs bardziej niszczyły mi kręgosłup niż pomagały. 1.Da się, ale jest to bardzo uciążliwe i ostatecznie wydaj mi się, że mijałoby się to z celem. priorytetem powinno być [...]

Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]

Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]

tak tak, stare jak świat 8 minutes abs zamiast tego, polecam http://www.sfd.pl/temat199702/

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]